获取日期

半小时锻炼身体应该怎么做 每天如何用好半小时锻炼身体

2024-01-30 18:39:55 新知分享 字体:

1、身体比较胖的朋友可以先进行跳绳,争取每分钟跳一百下以上,每天十次,能比较好地起到减肥效果,跳绳还有助于提高身体的协调性,燃烧全身的脂肪,当习惯了之后,可以逐渐加强运动强度。

2、跳绳的时候可以不用跳得太高,不过落下的时候得要用前脚掌着地,跳绳的时候注意不要让绳子打到自己以免造成不必要的伤害,摇绳的方向以向前摇为主,可以边跳边数,跳累的话可以休息一下继续跳,当熟练之后,可以以往后摇绳的方式跳。

3、坚持跑一千米,争取在五分钟以内完成,这个比较有助于提升心肺能力,还能增强免疫力,跑步同时也是最经济的运动,对场地的要求不高,有条件的朋友可以买跑步机进行室内跑步。

4、之所以要求跑一千米而不是四五百米是有原因的,因为刚开始跑步时并不是有氧呼吸,而是无氧呼吸,这段距离为四五百米左右,跑过这一段,机体便进入了有氧呼吸,依据小编个人的经验,跑步时尽量用鼻子呼吸,到后期时再用嘴呼吸,呼吸时要注意节奏与频率,可以数一二一二进行呼吸。

5、当跑到一千米至一千五百米以后,身体会进入一个比较累的阶段,如果还想继续跑的话,就尽量坚持跑过这一段,这一段跑过的话身体会比较适应,然后你会觉得轻松了不少,再继续往下跑也会遇到类似情况,不过小编建议跑步时应依据个人体质而定,量力而行。

6、可以做些增加身体柔韧性的运动,如双腿站直靠拢下蹲用手掌碰触脚尖,压压腿,高抬腿等都能比较有效地增加增加身体柔韧性,弯腰和关节运动能让关节保持灵活性。

无相关信息

阅读全文
大家都在看

爱因斯坦三大预言是什么 爱因斯坦三大预言分别是什么

爱因斯坦三大预言是什么 爱因斯坦三大预言分别是什么
1、“如果蜜蜂从世界上消失了,人类也将仅仅

三点水旁放一个牢固的固是什么 三点水加固组成的什么字

三点水旁放一个牢固的固是什么 三点水加固组成的什么字
1、是涸, 读作;he(第二声)。2、涸为左右结构。

月经按农历还是阳历 月经到底是按农历还是阳历

月经按农历还是阳历 月经到底是按农历还是阳历
1、月经按农历和阳历都可以,因为农历和阳历

手上泡沫胶去除小窍门 手上沾了泡沫胶怎么清洗

手上泡沫胶去除小窍门 手上沾了泡沫胶怎么清洗
1、如果双手不慎沾上发泡胶,并且粘在手上的

唯心与唯物哪个好 关于唯心与唯物哪个好

唯心与唯物哪个好 关于唯心与唯物哪个好
1、两者没有可比性。2、只能说说区别唯物主

如何防止床垫发霉 防止床垫发霉方法

如何防止床垫发霉 防止床垫发霉方法
1、定期翻转床垫,床垫使用三到四个月左右,将

北宋资料简短? 北宋简介

北宋资料简短? 北宋简介
1、北宋(960年—1127年),是中国历史上继五代十

闻一多先生的说和做主旨是什么 闻一多先生的说和做中心精神是什么

闻一多先生的说和做主旨是什么 闻一多先生的说和做中心精神是什么
1、闻一多先生的说和做与众不同。2、作为卓

套印是什么意思 套印简介

套印是什么意思 套印简介
1、套印是套版印刷术,是在单色雕版印刷术的

做梦离婚预示什么意思 做梦离婚预示着什么

做梦离婚预示什么意思 做梦离婚预示着什么
1、梦见离婚,通常象征做梦人心中想改进自己

关于李大钊的资料 关于李大钊的资料简介

关于李大钊的资料 关于李大钊的资料简介
1、李大钊(1889年10月29日-1927年4月28日),字

糊锅后如何清洗锅底 糊锅底可以怎么清洗

糊锅后如何清洗锅底 糊锅底可以怎么清洗
1、苹果和梨是可以去除糊锅底的,将起切块放

超神学院蕾娜被饕餮走是哪一集 超神学院由什么公司出品的

超神学院蕾娜被饕餮走是哪一集 超神学院由什么公司出品的
1、第三季第一集。蕾娜(CV:云鹤追),称号:太阳之

佩芸是什么电视剧 一起来看看

佩芸是什么电视剧 一起来看看
1、佩芸是电视剧《美人如画》里面的人物。

王者荣耀符文冒险专属什么意思 王者荣耀符文冒险专属何意

王者荣耀符文冒险专属什么意思 王者荣耀符文冒险专属何意
1、冒险专属其实就是在冒险模式中符文的属

电脑蓝屏怎么办 软件方面的问题

电脑蓝屏怎么办 软件方面的问题
1、个别软件或驱动导致蓝屏2、电脑电毒3、
返回顶部
栏目链接